燕麦的功效 常吃这种谷类可以降胆固醇
燕麦是很常见的一种谷类，因为营养物质丰富，多数的人都非常喜欢，常吃燕麦能够为身体带来很多比较好的功效，它能够帮助人们减肥，还可以降低血糖，燕麦的吃法有很多，可以做成粥，还可以泡牛奶喝，吃燕麦的禁忌是什么呢?下面会有详细的介绍。
1、降胆固醇降血脂
常吃燕麦能够帮助人们降低胆固醇的含量，它当中含有一种叫做燕麦胶的物质，燕麦胶是一种可溶性纤维，要知道这种物质是β-葡聚糖，并且有很多的研究显示，食用燕麦能够帮助人们降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量。
在平时常吃燕麦，可以有效的使血液中高密度脂蛋白胆固醇升高，它还可以帮助人体降低密度脂蛋白胆固醇，要知道燕麦中的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸，里面含量比较高的是亚油酸，不饱和脂肪酸可以有效的降低人体内胆固醇的含量。
2、减肥
想要减肥的朋友在平时可以常吃燕麦，要知道燕麦是一种低热量的食物，所以吃燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，这个物质可以有效的吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，吃燕麦能够促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效。
3、降低血糖
燕麦是一种低碳水化合物，高蛋白质的食物，因此在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化变慢，这样血糖也不易上升，是适宜糖尿病患者食用的一种食物。
4、美容养颜
燕麦中含有燕麦蛋白，燕麦β-葡聚糖，燕麦油等等物质，这些物质能够美容养颜。
燕麦蛋白在人体内被酶分解后变成氨基酸和肽链，而这些物质都有着亲水的作用，能够吸收水分帮助皮肤锁水，改善皮肤干涩，使皮肤保湿。
燕麦β-葡聚糖通过β-(1-3)和β-(1-4)糖苷键和β-D-吡喃葡萄糖单位相结合形成一种高分子的聚合物，这种高分子聚合物也有着亲水的性质，并且还能促进纤维细胞中胶原蛋白的合成，所以燕麦β-葡聚糖能够使皮肤光滑保湿。
燕麦中含有能够抑制酪氨酸酶活性的物质，而酪氨酸是在酪氨酸酶的生化反应之后形成黑色素的，那么抑制了酪氨酸酶的活性也就抑制了黑色素的形成，这样可以使皮肤变白。
燕麦中还含有很多有着抗氧化功效的物质，例如：香草酸，丁香酸，原儿茶酸，水杨酸，没食子酸，咖啡酸，香豆酸，安息香酸，阿魏酸，芥子酸，类黄酮物质，维生素E，燕麦蒽酰胺等等，这些物质都有着抗氧化的功效，能够清除人体内的*基，从而达到抗衰老的作用。
燕麦的做法
燕麦蔬菜饼
低筋面粉150g、黄油100g、全蛋70g
细砂糖100g、纯牛奶20ml、白芝麻20g
即食燕麦片100g、熟胡萝卜20g、香葱末
1.香葱洗净沥水，剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水
2.熟胡萝卜切成碎末待用
3.黄油切成小粒，室温下软化
4.分次加入砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大
5.将鸡蛋打匀，分次加入到黄油中，打匀
6.低筋面粉过筛，筛入面盆中切拌均匀
7.加入燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末
8.调入牛奶拌至均匀
9.将面团分成小块搓成球，放入铺了油纸的烤盘中
10.用叉子在面团上交叉按两下，烤箱预热180度，放入烤箱中层烤制20-25分钟，取出待凉后，以密封方式保存
一次不宜吃太多
燕麦佳食用量是每餐40g左右，一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。
麦片≠燕麦片
燕麦是纯天然谷物，是不甜的;麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。
患有消化系统病不宜多食
燕麦片纤维素含量较高，不宜消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。
结语：上文已经为大家介绍了燕麦的功效，我们现在对燕麦应该有了一些了解，喜欢吃燕麦的朋友在平时可以常吃一点。它能够为身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，不过人们在吃燕麦的时候要知道它的禁忌。