吃什么补钙

　　缺钙对身体的危害是非常大的，不同的年龄段缺钙的症状也各不相同，人在还没有出生的时候，就需要充足的钙质进行生长，女性在怀孕时缺钙，自己的身体会变得比较差，孩子的生长发育也会受到影响，严重时还会引起胎儿畸形或流产等情况发生。

　　处于怀孕时期的女性，可以多吃钙质充足的食物，如牛奶、鸡蛋等食物，这些食物中钙质非常丰富，可以提高身体内的钙质成分，有的女性在刚怀孕时，可能会出现吃不下饭，或者在吃完饭以后出现恶心、呕吐等症状，将吃进去的食物都吐了出来，这样身体就无法从食物中获取营养物质以及钙质了，这些女性可以吃钙片补充营养物质，预防缺钙等症状。

　　处于快速生长发育时期的青少年，由于身体的生长速度过快，所以也非常容易出现缺钙等情况，家长可以经常给这些孩子喝牛奶，可以有效的补充钙质，可以让孩子每天早晚各一杯牛奶，这样补钙的效果会更好，孩子身体内的钙质充足以后，也能长的更好更高。如果孩子不喜欢喝牛奶，也可以多给孩子吃一些高钙的肉类，如牛肉、鸡肉等，这些食物中的钙质也非常充足，长期吃也能缓解钙质不足引起的不适症状。

　　老年人也是一个非常容易出现缺钙的群体，人上了年纪后，骨质会发生改变，钙流失得比较快，如果不及时地进行补钙，骨头内部会变空，出现骨质疏松等情况，这时骨头就会变得脆弱，当发生撞击或摔倒时，就会出现骨折等情况。

　　所以老年人一定要多补钙，预防出现骨质疏松等疾病，可以多吃容易消化的肉类食物，可以将大块的肉放进高压锅或砂锅内，经过长时间的蒸煮，肉就会变得软烂，牙口不好的老年人吃这样的肉也不会有太大的负担，这些肉类食物中钙质非常丰富，煮烂以后还非常容易消化，能够有效地补充身体内的营养物质，可以起到很好的补钙效果。

　　蔬菜和水果中也有一定的钙质，缺钙的人也可以多吃这些食物补充钙质，还能补充多种维生素，提高身体体质。