中年女性应该如何进行调理

传统中医认为，人体健康重在整体调理。

《黄帝内经》中详细论述了阴阳整体调节平衡的方法。现代医学的发展也向着预防、根治、康复等整个过程的辨证施治、预防为先的方向发展。因此人体健康的保持，体质的增强，也就要从长远、多因素考虑，注重整体调节。

(1)提高保健意识应时刻关心自己的健康，养成终生保健意识。特别是工作繁忙时，更要注意到自己身心的调理和保健。有了这种保健意识，才能在工作、学习、生活的任何时候进行自我调理，养成健身习惯才有可能。所以说提高自身的保健意识是保持健康的前提条件。

(2)安排适当的体育健身活动体育健身是非常重要的保健方法之一，经常参加体育锻炼，可保持骨骼、肌肉、内脏器官的健康，对呼吸、消化、泌尿、心血管、神经等系统功能都有良好的影响和调理作用。对心理紧张、压力也有较好的缓解、转移、放松作用。因此，中年女性应坚持一定量的体育锻炼，纠正以劳动代替体育活动的错误观念。应合理安排体育健身：①根据学习、生活、工作环境和条件，选择适合自己的1～2种健身方法，经常进行锻炼。②掌握锻炼时间和运动量。一般来说，每周2～3次，每次20～30分钟，不断提高锻炼质量、强度：或每天早晚锻炼10～20分钟；或每周锻炼30～60分钟，一次进行，待到感觉发热至疲劳感出现为止。锻炼时心率控制在每分钟180次减自己年龄的数值为好。③每次锻炼都要做准备活动，防止发生损伤。

(3)在工作中要注意劳逸结合，适度进行调节随着现代社会的发展，工作节奏的加快，劳逸调节显得特别重要。应根据工作性质，采取一些合适的调节方法，如做工间操，转换一下工作形式，变换体位、走动、或休息一会，做一些按摩操等，都能起到调节身心的作用。

(4)在生活中安排合理的营养、卫生、生活方式等营养对人体健康有很重要的影响，根据研究报道，人体疾病与营养缺乏密切相关，中年女性每天需要一定量的营养素，如果营养素长期摄人不足，就会产生一些疾病，但营养又不能过剩，因此，中年女性应该注重营养饮食的调节，必要时可服用一些适合自身的营养品。生活中的卫生保健也比较重要，如早晚刷牙洗脸、饮食前洗手漱口、勤换衣、洗澡：不吃生的和变质食品；家庭注意通风、保持空气新鲜。个人和家庭的生活方式对健康也有重要意义，应注意加强交往、走亲访友、交流思想感情、参加一些文体活动、郊游和旅游等活动，可起到调节身心的作用。