补钙的方法 5种补钙方法错过了会后悔

　　钙物质是人体需要的营养物质，它在我们身体中存在非常重要的作用，缺钙后尽早的补钙，补钙的方法有很多，适合自己的才是好的。导致人们缺钙的原因有很多，一些食物能起到补钙的效果，缺钙吃什么好?

　　补钙的方法

　　1、少吃盐

　　如果吃了很多盐，就意味会带走很多的钙，肾脏在排出钠元素的同时，也会排出钙物质，如果大家吃了很多盐，但是不给身体补钙，就会排泄出骨骼中的钙，很多老人存在的骨质疏松就这个原因有关系。

　　2、少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料当中有大量的磷酸，这个物质会影响到钙物质的吸收，也会造成钙磷比例失调，这样会让骨骼受到损伤，引起骨质疏松。有一些研究显示，总是喝碳酸饮料的儿童，会加重骨折问题。

　　3、多做体育运动

　　运动会让肌肉互相牵拉，这样就会刺激骨骼的血液循环，还能很好的促进新陈代谢，这样就能很好的减少钙物质的丢失，适当的运动也能推迟骨骼的老化，能促进人体对于食物钙物质的吸收。

　　4、多吃全谷杂粮

　　全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

　　所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

　　5、临睡前补钙

　　临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

　　缺钙的原因

　　1、饮食不当，吃的越来越精细。谷物中的钙大部分在麸皮当中。而现在精致的饮食，使得食物中钙的大量流失。另外，国人对于高钙食物如牛奶、虾皮、大豆、海带等的摄入不足，日常饮食中的钙含量严重不足。

　　2、运动不足。钙在骨骼中储存和肌肉强度有密切关系，肌肉强度越大，骨量越重，储存的钙也就越多。现代年轻人，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺。肌肉强度不够，使得吸收了的钙也无处储存，只能遗憾流失。另外，户外运动的不足，使得身体内由阳光照射而合成的维生素D不足，也会影响钙的吸收。