瑜伽入门 练好这动作瑜伽轻松入门

　　瑜伽入门是非常重要的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效提高自己的身体素质，帮助我们达到养生保健的目的。那么下面就让我们一起随着伽视频教程来看看吧!

　　练好这动作瑜伽轻松入门

　　动作一:椅上犁式

　　1.椅上犁式是非常好的瑜伽动作采用的是平躺姿势，平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　这里小编要提醒一下大家，一定要找一张适合自己的椅子，不要太软，不要太高。

　　3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

　　4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

　　辅助功效

　　可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。另外，注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助，建议爱美女性朋友多练习哦!

　　提示

　　坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

　　动作二:椅后猫式

　　1.椅后猫式也是很好的瑜伽入门姿势，面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

　　2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

　　3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

　　4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

　　常见瑜伽入门姿势

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为下面要做的动作做准备。

　　姿势二：举手式

　　举手是一个非常常见的动作，练习瑜伽的过程中，练习这一式可以帮助我们很好的舒展身体，有很好的锻炼效果。

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。