荸荠炒荷兰豆

荸荠炒荷兰豆

荸荠炒荷兰豆

工艺:

口味:咸鲜味

菜系:家常菜

功效:防癌抗癌调理 胃调养调理 

主料:荸荠 荷兰豆 

辅料:大蒜 小葱 干姜 

调料: 植物油 酱油 生抽 鸡精 

时期: 孕早期

种类:午餐,晚餐

制作时间:25分钟

1本菜谱的营养成分

2制作方法

1.荸荠清洗干净后削皮切成片

2.掰去荷兰豆两边的筋

3.锅中把水煮开后放入荷兰豆,滴几滴油,焯水

4.拿出冲凉备用,热锅冷油

5.倒入荸荠和荷兰豆大火翻炒几下

6.加入3勺左右的鸡汤;加盐调味

7.勾薄芡后即可出锅

3制作提示

1.荸荠最好炒熟了吃比较安全,因为荸荠里有时候会有姜片虫,一不小心可能会感染,严重的会出现腹痛腹泻等症状,所以还是煮熟或者炒熟比较安全 2.荷兰豆一定要经过两次处理,首先是要去除荷兰豆两边的筋,再者就是要焯水后再炒,虽然没有听说过因为荷兰豆炒的不熟发生中毒的,可能是里面的豆类皂素不像四季豆那么含量高,但是为了安全还是先焯水

4推荐食用时间

午餐,晚餐

5营养解析

1.熟的干荷兰豆所提供的固体物、热量、碳水化合物和蛋白质比熟的青荷兰豆多一倍,但是青荷兰豆所含的维生素A和维生素C比干荷兰豆多。 2.每一百克熟荷兰豆可提供蛋白质8.5克,约相当于28克熟瘦猪肉所提供的能量,但按每一克蛋白质计算,荷兰豆所提供的热量比瘦猪肉多一倍。 3.在豆类中荷兰豆所含的钙和磷较低,因此在食用荷兰豆的时候需要用其他食物补充钙。含磷丰富的是动物性蛋白质、豆类和坚果,大量摄取这些食物的同时一定补充足够的钙,因为在钙摄入不足的时候,如果摄取大量的磷,会影响钙的吸收和利用。 4.荷兰豆是铁的上好来源。

6食物相克

荷兰豆 + 醋,破坏营养价值