荸荠炒荷兰豆
1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.荸荠清洗干净后削皮切成片
2.掰去荷兰豆两边的筋
3.锅中把水煮开后放入荷兰豆,滴几滴油,焯水
4.拿出冲凉备用,热锅冷油
5.倒入荸荠和荷兰豆大火翻炒几下
6.加入3勺左右的鸡汤;加盐调味
7.勾薄芡后即可出锅
2.掰去荷兰豆两边的筋
3.锅中把水煮开后放入荷兰豆,滴几滴油,焯水
4.拿出冲凉备用,热锅冷油
5.倒入荸荠和荷兰豆大火翻炒几下
6.加入3勺左右的鸡汤;加盐调味
7.勾薄芡后即可出锅
3制作提示
1.荸荠最好炒熟了吃比较安全,因为荸荠里有时候会有姜片虫,一不小心可能会感染,严重的会出现腹痛腹泻等症状,所以还是煮熟或者炒熟比较安全 2.荷兰豆一定要经过两次处理,首先是要去除荷兰豆两边的筋,再者就是要焯水后再炒,虽然没有听说过因为荷兰豆炒的不熟发生中毒的,可能是里面的豆类皂素不像四季豆那么含量高,但是为了安全还是先焯水
4推荐食用时间
午餐,晚餐
5营养解析
1.熟的干荷兰豆所提供的固体物、热量、碳水化合物和蛋白质比熟的青荷兰豆多一倍,但是青荷兰豆所含的维生素A和维生素C比干荷兰豆多。 2.每一百克熟荷兰豆可提供蛋白质8.5克,约相当于28克熟瘦猪肉所提供的能量,但按每一克蛋白质计算,荷兰豆所提供的热量比瘦猪肉多一倍。 3.在豆类中荷兰豆所含的钙和磷较低,因此在食用荷兰豆的时候需要用其他食物补充钙。含磷丰富的是动物性蛋白质、豆类和坚果,大量摄取这些食物的同时一定补充足够的钙,因为在钙摄入不足的时候,如果摄取大量的磷,会影响钙的吸收和利用。 4.荷兰豆是铁的上好来源。
6食物相克
荷兰豆 + 醋,破坏营养价值