1本菜谱的营养成分

• 热量231.5千卡
• 蛋白质7.01克
• 脂肪0.78克
• 碳水化合物50.27克
• 膳食纤维9.42克
• 胡萝卜素15.15微克
• 硫胺素0.1毫克
• 核黄素0.13毫克
• 尼克酸2.32毫克
• 钙16.3毫克
• 磷174.4毫克
• 钾524.9毫克
• 钠25.83毫克
• 镁33.2毫克
• 铁2.04毫克
• 锌1.63毫克
• 硒2.14微克
• 铜0.12毫克
• 锰17.35毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

银耳(干)：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效；银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增强机体抗肿瘤的免疫力；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能。粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

6食物相克

粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。