保护视力应该吃的食物

但是，对长时间面对电脑的上班族来说，眼睛的健康状况不容乐观，长期过度用眼使得双眼不仅失去了动人的神采，而且视力不断下降，出现干涩、酸痛现象。在这个信息化和数字化的新时代，电脑族也要及时更新自己的健康观念，既要懂得科学用眼，同时又要通过膳食给眼睛补充足够的营养，让自己的眼睛保持闪亮迷人。

长时间注视电脑荧屏幕，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，此时及时补充维生素A和相关的营养素，可以防止视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等，对眼睛起到有效的保护作用。

大多数人都知道维生素A可以维持眼睛细胞的健康，可以有效改善夜盲症和干眼病。同时，稳定数量的维生素A还能保持皮肤健康。维生素A是维持皮肤上皮细胞正常生长的必需物质，缺乏维生素A时，皮肤就会变得干燥、粗糙，甚至出现脱皮现象；当脸上出现粉刺或，维生素A或8一胡萝卜素也是日常补充剂里的最好选择。此外，维生素A还能保持头发亮泽和指甲健康。

维生素C对眼睛也十分重要。人眼中维生素C的含量是血液中的几倍。维生素C是眼球晶状体的成分之一。当人体内维生素C的含量显著下降时，会导致晶状体营养不良，随着时间的推移会导致晶状体变性和白内障。实验发现，把视网膜所处环境中的维生素C去除后，视网膜不能正常工作。因此，电脑族应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、小白菜、菜花、梨、鲜枣、橘子等含量最高。