打坐，激发女性身体的潜能

说到打坐，人们常常首先想到的便是出家人。出家人打坐是为了放松和平静自己的内心。其实，打坐并不是出家人的专利，女性也可以用打坐来健身。对于女性而言，打坐不仅能够平静内心，还能发掘出女性体内固有的源源不断的潜能，促进女性身体健康。

有的人称，打坐使自己在减少睡眠时间的情况下依然能够保持精力充沛。对于这一说法，美国肯塔基大学的科学家进行了研究。他们选取了10名志愿者进行测试，采用一种方法以检测人是否清醒，及对事件的反应灵敏程度。对他们分别在睡觉前后、打坐前后、阅读前后、或与人交谈前后进行了测试。结果非常的出人所料，在上述众多方法中，打坐是唯一能够立刻看到好效果的。所以，打坐对于女性朋友而言真是一种不可多得的良好运动方式。

打坐讲究"三调”：一调身，二调息，三调心。

打坐首先是调身，要先掌握正确的坐姿。具体而言，可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘，两掌相迭，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右食指上下相迭，左右手食指的第2节相迭，这样基本上就会形成一个椭圆形，这等于一种"太极”手印。坐好后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连接的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，州那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方连接的中点，吊一根线往上拉，这里的动作要领是：不要用颈部与肩膀来支撑头，而是用头来支撑颈部与肩膀。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，要用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量让身体重心形成一个三角点。

调好身后接下来就是调息了。上座后，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，思想上要对自己的呼吸节奏有个清晰的认识，要知道自己在当时是在吸气还是呼气。整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。

做好上述两步后，最后就是调心了。在这个阶段，呼吸以外的念头均称之为杂念，但是这时我们也不要抗拒和排斥杂念，任何对杂念的抗拒和排斥，都将被视为大杂念。有杂念，不管它，只关注呼吸，回到出入息。不管是什么样的杂念，不管是刻意的、不刻意的，我们所要做的就是放松身心，不要在乎它，不要抗拒它，也不要排斥它，只是很单纯地回来出入息，这就叫做调心。

有句俗语叫："与其临渊羡鱼，不如退而结网。”女性朋友们不妨试一下打坐健身的方式。

也许会有人问，那打坐可不可以人静呢？这就像有人问，你的化妆包用来装什么，你说装化妆品。其实打坐就像化妆包，它的左右就是用来装"静”的，但如果你没有"静”，那么装在里面的或许就是千奇百怪的东西了。但是你若有"静”，你又不必总把它装在打坐的盒子里，可以随身带在身上，无处不"静”。

当然，如果你已经有了名贵的化妆品，还是应该给它找个好的化妆包——打坐就是这个化妆包，它是用来装"静”的。如果您能够很快人静，再去打坐，那么才会有进一步的感悟。

要想保持"静”，首先就要知道静是什么。静，不是说身体上的不动，静也不是让你默不作声，闭目塞听，而是让你意念集中，精神投入，以达到忘我的境界。

为什么要静呢？我们常说以静制动，静可以给我们无比巨大的力量，令我们身心合一，它联通了自然之力，这种力量无坚不摧，无疾不除。它不损耗我们身体的能量，还发掘出我们固有的源源不断的潜能。

打坐也不是万能的，如果打坐是为了人静，那么对于心里很乱的人来说，就不要选择打坐；不要试图让一个多动症的孩子手放背后坐直，那样根本无济于事。对于那些肝火很旺、脾气很急的人来讲，就更不适宜在那里打坐；因为越打坐火气越旺、无处宣泄，在机体里四处乱撞，就会造成脏腑功能紊乱。这种人要选择动中求静的运动，最好是那种有些对抗性的两人运动。[page]

下面就为女性朋友们介绍打坐要注意的事项：

(1)打坐要注意坐姿。打坐要端正坐姿，端坐于椅子上、沙发上或床上都可以，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手放于下腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后凸；两膝不并（相距I0厘米）．脚位分离，全身放松。

(2)打坐选择清幽的环境。打坐对于环境有一定的要求，易选择干净卫生、安静无噪声，而且空气清新流通的清静场所。在打坐期间也要少人打扰。

(3)打坐对于时间有要求。打坐的最佳时间是晨起或睡前，时间以半小时为宜。不过工作繁重的上班族可以不拘泥于此，上班间隙，感到身心疲惫，可以闭目养神，同样可以起到很好的调节作用。

(4)打坐后要调试。打坐结束后，可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽，身体轻盈。

对于女性朋友而言，打坐是一种舒缓的没有危险性的运动，非常适合女性作为白己的健身方式。不仅如此，它还能激发女性的各项潜能，使女性的整体素质得到提高。