睡眠不足怎么改善 4种调理方法拯救你的睡眠
睡眠不足是很多人都出现过的情况,特别是在夏季天气比较炎热,本身就比较难入睡,这个是引起夏季睡眠不足常见的原因。睡眠不足的人第二天起来会影响到正常的工作和生活,此时大家要怎么改善?一些食物能改善睡眠不足,吃什么食物好?
1、早起:总是有睡眠不足的情况,可以通过早起调节,早起能让人们快速的恢复到精力旺盛的状态中,这样就能起到改善睡眠不足的作用。现在早起的年轻人能做到的很少,大家可以慢慢的调整自己的作息,可以用循序渐进的方式改善。
2、十点加餐:一些人在早上的时候吃了很丰盛的早餐,但是在十点半左右的时候,储存的糖原也基本用的差不多了,在这个时间段大家可以给自己加餐,加餐能让人们的体力渐渐得到恢复,这个时候睡眠不足就会得到缓解。
3、坐有坐相:长期处在坐姿不良的状态中,很有可能会让大家的精神状态受到影响,这样会加重疲惫感,大家不管是坐着还是站着的时候,都需要保持收腹立腰,放松双肩的状态,这样会让大家的精力更好。
4、边沐浴边唱歌:一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽,继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉,达到快速减轻压力的目的。因此,如果因为压力的原因导致睡眠不足,建议大家试一下边沐浴边唱歌。
1、精神因素
有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰,像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的,也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感,对刺激的反应也比较强烈,精神上就不容易放轻松,因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动,只要有一些挂心的事,或情绪上较为激动,都很容易使人失眠,很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。
2、环境因素
环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。当外在还境可以改善时,失眠的困扰也就自然改善了。
3、生理时钟
科学家已做过相当多的研究,认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日,不知晨昏也没有时钟的房间中,那个人还是会在一定的时间想睡觉,在一定的时间起床,这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡),将会使生理时钟更加紊乱,致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系,其睡眠时间与生理时钟相冲突所致。
4、药物的影响