适度运动有益于睡眠，但过度运动后，身体来不及恢复，不仅会导致肌肉酸痛，食欲减退，影响以后锻炼，还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复状态，久而久之，会引起持久性神经兴奋，导致失眠。
科学研究表明，科学的锻炼时间为每次1～1.5小时(大众健身标准)。失眠者锻炼时，不要使用爆发力，不用过大的力量进行锻炼，因为这些因素都可引起血压的骤升，不但增加受伤的概率，还会加重失眠的症状。
每次锻炼之后，应让身体得到充分休息，以便恢复体力，隔1～2天再进行锻炼。适当的运动量应为每星期不超过5次，每次30分钟左右。运动时，应将心率保持在最高心率(一般为220减去年龄数)的70％～85%。
