很多运动项目可以消除失眠，如快走、做操、垂钓、慢跑、游泳、登山、打保龄球、打乒乓球、练瑜伽、跳舞、骑自行车、滑冰等。对多数失眠者来说，应该从快走、做操开始锻炼。尤其是平时缺乏运动的失眠者，更不宜从事剧烈的运动，运动量也不宦过大，以免过于疲劳，身体产生不适感，反而会加重失眠症状。
睡觉前2～3小时进行适度运动，可以促进睡眠。尤其是做一些加深呼吸的运动，如扩胸运动，可给身体补充大量氧气，有利于消除一天的疲劳。也可根据自己的爱好，选择游泳、骑自行车、打太极拳等运动项目。晚上运动的时间不要离睡眠时间太近，否则效果适得其反。一般情况下，轻度、中度的运动比大运动量疗效好。
