核心力量是什么 核心力量弱身体会有哪些影响
一些经常健身的朋友经常会听到核心力量这个词,那核心力量到底是什么呢?如果身体的核心力量比较薄弱,会对身体有什么影响?哪些运动可以训练我们的核心力量?
我们常说的核心力量训练,就是训练核心肌肉群,核心肌肉群环绕在我们身体的躯干周围,包含腹肌、髋部肌群、盆腔肌肉群等,当我们的身体在活动时,核心的肌肉群会让身体保持稳定。
1、下背部疼痛
很多人在工作中需要久坐,平时锻炼也比较少,经常会有腰痛的症状,这也是因为身体的核心力量不够。可以通过运动来锻炼核心力量,腰痛的症状会缓解很多。
2、运动容易受伤
运动时会调动身体的很多肌肉,如果核心力量比较弱,运动期间受伤的几率会增加。核心力量比较弱时,身体的其他部位就会负责更多的工作,那么受伤的风险自然就会增加。
3、动作不协调
身体做出的大部分动作都需要核心的传导力来维持,有的人做深蹲、跑步时姿势很平稳、轻松,而有些人的动作就不太协调,这就是核心力量的差异导致的。
1、平板支撑
平板支撑是很多人都知道的一个动作,做平板支撑时需要身体很多肌肉的协调。除了静态平板支撑,动态平板支撑的锻炼效果更好。
俯身,双臂在肩部下方支撑身体,背部要挺直,双腿分开与肩同宽,头部到脚部要保持一条直线。在做动态平板支撑时,背部保持不动,双臂交替着屈肘向下,之后再交替着将双臂还原。这样的运动会训练身体多处肌肉力量,有助于核心力量的增强。
2、支撑对角伸展
支撑对角伸展的时候,需要用到核心肌肉群和腿部肌肉群。俯身,双臂位于肩部下方,保持背部挺直,腹部不要坍塌。同时将自己的手臂和对侧的脚抬起,慢慢还原之后再换另一侧动作。在整个动作进行的过程中,上身和落地的腿部不要晃动,运用自己的核心力量来稳定。
3、平衡垫站立
单脚站立在平衡垫上,尽力保持身体平稳,改善身体多出肌肉的力量,还可以将双眼闭起,这样对于身体的刺激会更加强烈,也会给核心力量带来更大的挑战。
4、反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上,上半身和地面紧贴,双手放置在臀部下方,双腿用力身体上方并拢。做这个动作时要保持上肢稳定,用下腹部的力量带动着双腿屈膝向上。等到下腹部的肌肉得到充分挤压之后,再将腿部慢慢还原,但是不要落到地面上。
结语:核心力量强大能让身体的稳定性更好,在运动时也不容易受伤,还能让我们的体型更好。上文给大家介绍了几种锻炼核心力量的运动,大家可以尝试一下,坚持下来之后会发现身体变得更有力量了。
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