核心力量是什么 核心力量弱身体会有哪些影响
一些经常健身的朋友经常会听到核心力量这个词，那核心力量到底是什么呢?如果身体的核心力量比较薄弱，会对身体有什么影响?哪些运动可以训练我们的核心力量?
我们常说的核心力量训练，就是训练核心肌肉群，核心肌肉群环绕在我们身体的躯干周围，包含腹肌、髋部肌群、盆腔肌肉群等，当我们的身体在活动时，核心的肌肉群会让身体保持稳定。
1、下背部疼痛
很多人在工作中需要久坐，平时锻炼也比较少，经常会有腰痛的症状，这也是因为身体的核心力量不够。可以通过运动来锻炼核心力量，腰痛的症状会缓解很多。
2、运动容易受伤
运动时会调动身体的很多肌肉，如果核心力量比较弱，运动期间受伤的几率会增加。核心力量比较弱时，身体的其他部位就会负责更多的工作，那么受伤的风险自然就会增加。
3、动作不协调
身体做出的大部分动作都需要核心的传导力来维持，有的人做深蹲、跑步时姿势很平稳、轻松，而有些人的动作就不太协调，这就是核心力量的差异导致的。
1、平板支撑
平板支撑是很多人都知道的一个动作，做平板支撑时需要身体很多肌肉的协调。除了静态平板支撑，动态平板支撑的锻炼效果更好。
俯身，双臂在肩部下方支撑身体，背部要挺直，双腿分开与肩同宽，头部到脚部要保持一条直线。在做动态平板支撑时，背部保持不动，双臂交替着屈肘向下，之后再交替着将双臂还原。这样的运动会训练身体多处肌肉力量，有助于核心力量的增强。
2、支撑对角伸展
支撑对角伸展的时候，需要用到核心肌肉群和腿部肌肉群。俯身，双臂位于肩部下方，保持背部挺直，腹部不要坍塌。同时将自己的手臂和对侧的脚抬起，慢慢还原之后再换另一侧动作。在整个动作进行的过程中，上身和落地的腿部不要晃动，运用自己的核心力量来稳定。
3、平衡垫站立
单脚站立在平衡垫上，尽力保持身体平稳，改善身体多出肌肉的力量，还可以将双眼闭起，这样对于身体的刺激会更加强烈，也会给核心力量带来更大的挑战。
4、反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身和地面紧贴，双手放置在臀部下方，双腿用力身体上方并拢。做这个动作时要保持上肢稳定，用下腹部的力量带动着双腿屈膝向上。等到下腹部的肌肉得到充分挤压之后，再将腿部慢慢还原，但是不要落到地面上。
结语：核心力量强大能让身体的稳定性更好，在运动时也不容易受伤，还能让我们的体型更好。上文给大家介绍了几种锻炼核心力量的运动，大家可以尝试一下，坚持下来之后会发现身体变得更有力量了。
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