高强度运动能减肥吗

高强度运动减肥好像是现在流行的减肥方式。与减肥药和减肥相比，多运动减肥看起来更健康。

但事实却不是我们想象得那么简单。运动确实是减肥的有效手段，但运动减肥的本质是通过运动燃烧脂肪，停止运动可能使体重大幅度反弹。特别是大量的高强度运动后，食欲大幅度增加，也就是说，这时食欲与运动量成正比。

因此，长期持续大量运动后，发现自己更胖的悲剧也会发生。所以，为了达到减肥的目的，我们不能盲目运动。根据实际情况，制定适合自己的运动计划。这样，运动减肥就有可能成功。

高强度的运动确实会消耗很多能量，但是运动的强度越高减肥的效果并不明显。认为运动越累越有利于减肥的观念是错误的，但实际上这是身体给予的错觉。

对于减肥的人来说，我们的首要目的不是锻炼肌肉，而是消耗体内的脂肪和能量。但是，高强度的运动对于能量的消耗在一定程度上并不比看起来简单的运动方式有效。有研究说减肥的效果与你的运动强度不成比例。减肥成功与否，一个是否保持一定，另一个是运动时间的长度。

因此，在这个水平上，强度似乎并不重要。事实上也确实如此。当你快速吃力地跑完1千米后，你身体消耗的脂肪却还不如那些慢跑几十分钟的人。强度只是身体给予我们的幻觉，以为一旦累了，身体自然就会跟着瘦下来，其实不适合自己的剧烈运动不但无法达到减肥的效果，甚至可能会因我们的身体吃不消而直接使我们的健康遭受无以弥补的伤害。

那么，为了实现减肥的效果，必须做什么样的强度的运动呢？一般来说，我们可以早起慢跑，在呼吸新鲜空气的同时悄然地消耗掉体内多余的脂肪和热量；我们也可以在家中举适当重量的哑铃。总之，不要去追求身体的疲惫，要选择自己承受范围内的运动方式，尽量以一种舒适平和的心情去运动，从而达到减肥的目的。

瘦身不是一时半会儿的事情，只有坚持不懈地进行运动，才会取得成效。热衷于高强度运动并借此来减肥的人们，大多有一种急于求成的心理在作祟。拔苗助长何如持之以恒？每天坚持一点，量变定会成为质变。而当良好的运动习惯养成之时，我们不但获得了完美的身材，也同时收获了难得的活力和健康。