20160323健康之路节目：李缨讲吃什么缓解抑郁

　　抑郁症是非常常见的疾病，患有抑郁症是非常痛苦的，其实生活中可以通过吃一些食物使我们开心，有效缓解抑郁情绪。那么日常生活中如何缓解抑郁呢?接下来就让我们一起随着健康之路节目李缨专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　吃什么缓解抑郁

　　多饮水

　　生活中我们可以多喝水，对我们的身体健康是非常有利的，能有效补充水分，还能缓解我们抑郁的情绪，有利健康。

　　水是生命之源，能加快新陈代谢，有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外，缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。

　　食用香蕉

　　香蕉被称为“快乐水果”，本身富含丰富的营养元素，尤其是其中含有的维生素B6物质，能有效缓解焦虑症状，平和人的情绪状态。

　　多吃黄花菜

　　生活中还可以经常吃黄花菜，不仅非常健康营养，能有效补充维生素和矿物质，对我们的身体健康是非常有利的。

　　黄花菜是一种很好的食物，其营养价值也非常之高，含有大量的维生素和矿物质，这些尤其对于抑郁症患者具有明显作用，能镇静安神、缓解紧张情绪。

　　多吃糙米

　　现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好的保存了食物中的纤维和营养，这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。

　　多吃西兰花

　　西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性和抵抗力，对抗抑郁。

　　多吃南瓜

　　南瓜是非常美味的食物，还有很好的改善心情是作用，我们生活中可以经常吃，尤其是在情绪比较低落的时候。

　　南瓜是一种物美价廉的食物，含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定情绪，还可以有效预防心脑血管疾病，可谓一举多得。

　　如何缓解抑郁

　　首先放平心态

　　不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了!

　　试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化!

　　第二，规律的体育运动

　　不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情!每天在同一个时间段进行体育锻炼：例如跑步，游泳，攀岩，羽毛球等等只要自己喜欢并能够长期坚持下去，精神面貌定会焕然一新!

　　第三，和朋友谈心

　　有时候一个人的世界容易走进死胡同!不要怕泄露了自己的心理秘密!一人一世界!你的问题也许根本就不是问题，多和朋友交谈朋友们会给你指出一些道路!

　　本期嘉宾介绍

　　李缨

　　女，北京宣武医院，营养科主人，擅长糖尿病，妊娠糖尿病，肥胖，痛风，肾衰。

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