怎样进行盆底肌锻炼

您好，盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群支撑着很多脏器，如子宫、膀胱、直肠等，对于产后的妇女常规进行盆底肌肉训练，能有效的减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等疾病。可以做提肛运动，就是有规律的进行收缩肛门周围肌肉，辅助腹部肌肉收缩，可以每次20-30分钟，2次/日。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道的中上部，通过肌肉有节律的收缩，使阴道哑铃不能下移、脱出，恢复阴道肌肉的弹性。可以通过生物电的电反馈治疗，就是在腹部放置一个电极，在阴道内再放置一个电极，通过电刺激的作用恢复盆底肌肉的弹性。盆底肌的康复训练针对于分娩后的女性或者出现有阴道松弛、漏尿、轻度子宫脱垂的中老年女性，有比较好的效果但必须得坚持。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

您好，通常状况下，女士在孕期及其生产制造以后，盆骨中间的间隙会扩大，盆底肌会松驰，假如女士愿意恢复健康，提议在生产制造以后的大半年内提升盆底肌的锻练。而愿意锻练盆体全身肌肉做压腿、深蹲、俯卧撑等健身运动。最先压腿时，使得乳房尽可能遇到大腿根部，而且最好是坚持不懈每日都做。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。