怎样合理饮食才健康

合理的饮食对健康有益,也有助于防病治病。

(1)少吃油炸、含糖过多和使身体会过于肥胖的食物。

(2)不喝含酒精的饮料等,以防喉癌、食道癌的发生。

(3)不吃已经变质的花生米、黄豆、玉米和油脂等食物。

(4)尽量少用肉桂、茴香、花椒等辛辣的调味品。如过量食用这类调味品,有可能对胃肠道形成很大的刺激,从而引发消化系统疾病。

(5)多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果和香菇木耳等食品,以增加体内的维生素,抑制癌细胞的繁殖。

(6)多吃多纤维型食物,如胡萝卜、芹菜、莴笋、红薯、山药等。

(7)多吃肝、蛋、奶等维生素A、维生素B含量丰富的食物,以减少胃癌的发生。

(8)适当控制热量的摄入,如果在等量的食物中,减少40%的热量,如适当控制每日晚餐的热量,不仅可以避免肥胖症的烦恼,还可以有效地降低直肠癌的发病率。

(9)合理的进补可以提高人体的免疫功能,尤其对老年人,冬季合理进补,如人参蜂王浆等,可以有效地提高身体的抵抗力。