如何保障经期睡眠质量

为了保证经期内能获得好的睡眠质量，很多女性都拒绝再睡前吃任何食物，特别是注意身材的女性。但事实上，有一些食物非常适合在临睡前食用，可以帮助人改善睡眠状况，帮助人体放松，从而提高睡眠质量，有利于人体健康。这些食物有：

1．菊花茶

菊花茶有舒眠的作用，而且清新的菊花香还能帮助人体放松，因此，菊花茶是凝神静气的天然药方，是睡前饮品的首选。

2．牛奶

牛奶因其含有助人镇定的色氨酸而成为安眠的佳饮，色胺酸是人体所必需的8种氨基酸中的一种。它能让人脑分泌出具有催眠作用的血清素

因此，一杯温热的牛奶中的色氨酸对人体产生的催眠作用相当于一片2.5毫克的安定。而且，所有的牛奶中，鲜牛奶的镇静作用最好，对于那些患有失眠症或神经衰弱症的人来说，尤其应该在睡前喝一杯热牛奶，帮助睡眠。而且，经实验验证：当一般安眠药物对人体的作用逐渐减弱的时候，牛奶的催眠作用却能逐渐加强，特别当睡眠进入到下半夜的时候，牛奶仍然发挥着催眠作用

因此对于那些容易半夜醒来的人，牛奶更为适用。

3．莲子

莲子味甘甜，而莲子心昧微苦，性偏寒，有很好的清心除燥、定心安神的效用。

可将莲子心用水煎，放少许盐，于临睡时服用，能有效地治疗心悸、失眠、多梦等症状。

4．大枣

大枣中含有多糖、黄酮类、皂苷类等多种生物活性物质，可以改善睡眠状况，增强人体免疫力，有很强的保健功能。

经期女性睡眠质量不好，是养生美容的头号敌人，因此，赶快按照上述方法，改善自己的睡眠状况，让自己的身体在经期能得到全面的修养。