太极拳教学 太极拳的四大健身原则

　　太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳具有健身价值。太极拳的养生功效是增强体质，改变易生病体质。太极拳的运动特点是柔和轻灵，男女老少皆宜，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　太极拳的四大健身原则

　　松是太极拳的核心，初学太极拳第一步就是要放松，保持周身轻灵，在练习前要排空杂念，静心修炼。

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

　　太极拳是一项柔和的有氧运动，练习者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘却掉一切烦恼。

　　3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

　　太极拳健身步骤

　　第一步调心

　　就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。

　　所谓入静，就是通过意守的方法，把胡思乱想变为静思专想，再进一步做到无思无想，恬静愉快，悠然自得，这是太极拳动中求静的追求。

　　所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。

　　其中意守呼吸结合意守丹田是常用的，意守呼吸指的是调息，意守丹田就是将注意力集中在肚脐下1.5寸的气海穴，这两者相结合就是气贯丹田。

　　其中常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。

　　方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。

　　如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海(膻中穴)，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练。

　　第二步调息

　　就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

　　学习太极气功是个循序渐进的过程，常练太极拳能提高身体免疫力，可以防治多种疾病。

　　第三步调身

　　即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。

　　也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。