太极拳教学 如何练习太极拳散手的方法

　　随着生活水平的提高，很多人也开始越来越注重养生了，养生我们不仅可以从食疗上下手还可以通过运动来养生，今天给大家介绍的就是练习太极拳养生，太极拳的练法有很多，其中招式更是数不清，你知道太极拳散手练习的方法吗，下面随着太极拳来学习一下吧。

　　太极拳散手练习

　　一、预备式及呼吸法

　　纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提注，势若腾空上苍穹。待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元侯，浑然一息还太虚。二气循环无先后，演成六个小周天。呵吁呼咽吹与嘻，内外相生一念转。常转莫休息，激浊扬清精气添。漫道添功如添线，月临十五自团圆。

　　二、太极四正方

　　混沌初分日，阴阳一列看。掤按像乾坤，捋挤似离坎。掤劲含刚健，乘龙欲上天。按顺坤柔德，从人自不难。捋是刚中柔，顾后更防前。挤乃柔中刚，发劲莫迟缓。知此四正方，不外太极拳。

　　三、揽雀尾式

　　出手含掤似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。卦象乾健首万物，谨忌上方太刚强。

　　向下常将按劲先，敌虽强悍不相干。变挤变捋从君意，拔背含胸忌偏。掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关。捋来挤去像离坎，刚柔相济势不偏。上掤下按随时变，水火既济妙难言。阴阳配备称神，揽雀尾势推四正。世人识得环中妙，真能四两拨千斤。

　　四、单鞭势式

　　单鞭一势称雄，左像箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变捌，或推或按任君施。左顾右盼迎头打，进退从人莫相违。

　　五、提手上势式

　　遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸面一提见奇功。下势先从左手掤，右手直探敌裆中。待他左手抵防后，左搬右提分外凶。提手本含上下式，全凭起伏建奇功。气发脚跟劲到腕，管教强敌满天红。

　　六、白鹤亮翅式

　　两臂环击状若何，闲来无事访白鹤。自从单鞭逞雄后，顾盼轻灵数着它。步要丁虚势要纵，即引即击快如风。腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。

　　七、搂膝拗步式

　　齐肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。眉间霹雳一声振，强敌命亡魂归阴。肘外须防敌按推，连环搂打任施威。任他强硬如山岳，肩头一掌判雌雄。

　　八、手挥琵琶式

　　双手紧抱一琵琶，折干剪腕用不差。里外圈儿由我化，挥出专会破擒拿。上打玄关下打阴，中间便施虎掏心。此种机关休泄漏，一着伤人祸不轻。

　　九、上步搬拦锤式

　　先搬后拦叫搬拦，先拦后搬叫拦搬。这锤夹在搬拦内，乘机击打无后先。相传共有七搬拦，当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不许偏。

　　十、如封似闭式

　　如封似闭更出奇，采挒推按四般施。不像他家凭猛力，开弓发箭准相宜。双推双扑势更凶，好似猛虎入羊群。谨防刚劲刹不住，偶然过量即成空。

　　十一、十字手式

　　左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。横提骤向裆间去，变着双风贯耳宜。

　　十二、抱虎归山式

　　抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。退步进身膀须横，搂打左右自相生。双环护体攻防技，翻身下按敌裆中。横掌此势为强，抱虎全凭膊力长。推出跟劲君须记，后脚蹬提敌命亡。