太极拳教学 太极拳调节人的呼吸系统

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，修炼太极拳的好处是强身健体，延年益寿。太极拳具有中医原理，起着治疗作用。太极拳的特点是呼吸，下面随着太极拳教学演练一下吧!

　　太极拳调节人的呼吸系统

　　呼吸系统在人体中起着重要作用，也是人体内外物质交换的主要方式，想要身体健康，就从太极拳练起。

　　人的呼吸系统对人的健康生活影响极大。肺是人体气体交换的场所，通过肺的呼吸作用，机体与外界环境之间进行气体交换，来维持人体的生命活动。

　　肺影响气的生成，呼吸均匀调和，浊气才能排出体外，清气才能吸入肺内，如果呼吸功能弱，吸入清气不足，必然会影响气的生成，导致气虚，机体出现病变。

　　常年坚持练太极拳的人，不仅对气候变化的适应性强，呼吸系统的免疫功能也很好，有些专家将太极拳比作在空气中游泳。

　　因为太极拳的呼吸特点是深、长、细、匀的腹式呼吸方法，能增加肺的容气量，确保气体能充分交换，相对地增加了各器官的供氧。

　　使人与自然息息相通，练功者通过主动调整呼吸运动，进而调理身体气机，使气血畅通，百脉和匀，达到防病祛病、强身健体的目的。

　　多年坚持练习太极拳，可以提高心肺功能，对提高人体肺脏的通气和换气功能有良好的作用，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强人的呼吸机能。

　　练太极拳能提高心肺功能，心脏不好的人特别适合练太极拳，太极拳运动强度低，可以加强心脏功能。

　　太极拳养生方法

　　1、无极静桩

　　站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。

　　胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

　　练习太极拳要静，练习之前要排空内心的杂念，静下心来慢慢练习，这样能提高大脑神经系统。

　　2、太极起势

　　身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

　　4、左右云手

　　马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练12遍。

　　太极拳讲究的是松，很多初学者练习太极拳顾虑的太多，导致什么都没练好，所以练习时先从放松练起。