太极拳教学 太极拳的养生保健作用

　　太极拳的养生作用是非常明显的，生活中我们经常看到许许多多的中老年人在广场上练习太极拳。适当的练习太极拳能疏通经络，放松神经系统。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　太极拳的养生保健作用

　　1.激活自身修复系统,提升免疫能力

　　时常练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效提高我们人体的免疫力，预防各种疾病的发生。

　　练习太极拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛气血，打通全身经脉，促进机体新陈代谢，激活身体修复功能，提升人体免疫力。

　　2.疏通经络，身心轻安

　　太极拳要求以气运身，练习中时常会有指尖麻酥酥、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，这是经络畅通的正常反应。经络通畅了，气血也通了，疲劳也得到消除。

　　3.放松神经系统

　　练习太极拳讲究心平气和，在放松的状态下进行练习，能达到修身养性的作用，对于放松精神很有帮助。

　　太极拳在松静自然中练习，凝神聚气，沉稳安舒，脑神经得以充分休息，使神经系统放松，缓解头晕眼花，避免精神疾病并调节血压。

　　4.增强心脏功能，防止心肌梗塞

　　太极练习能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性

　　5.强健血管，改善血液循环

　　太极拳要求螺旋缠绕、节节贯穿，从而使血管弹性得以增强，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　6.增强筋骨

　　太极拳要求慢、松、柔及动作走圆或弧线，这能强化各关节的柔韧度，增强骨密度、改善骨关节病。

　　太极拳养生的法则

　　学习太极拳要做好热身工作，很多人觉得太极拳是缓慢的有氧运动，忽视热身的重要性。

　　第一法:忌凉法

　　前辈师长们说:“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

　　第二法:守汗法

　　练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

　　静心练习太极拳几分钟后，便会有出汗的感觉，这时不能脱衣着凉，待汗液慢慢干。

　　第三法:饮水法

　　汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。