太极拳教学 怎样才能更好地掌握太极拳

　　太极拳的作用是非常多的，显著的就是强身健体和养生保健了。所以生活中我们经常练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的，能有效改善身体状况。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　怎样才能更好地掌握太极拳

　　一、练理不练力

　　“理”主要就是指太极拳的道理、原理，太极拳练的是大道，就是指太极阴阳转换中阳极生阴，阴极生阳的道理。

　　太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中，以意导气，以气运身，意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。

　　练习的时候要注意力度的把握，我们的力量训练是非常重要的，力量的控制也是我们练习的要点之一哦。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标

　　“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。

　　肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。

　　内气的练习也是练习的基础要素之一，我们在练习的时候应该注意气流的控制，练习的时候不要忽快忽慢，要将我们的身体放松。

　　内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

　　“标”是指以练习身体各部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。

　　三、练身不练招

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。

　　太极拳整体动作之步法

　　步法中的几个基本姿势称作“步型”。步型经过移动转换才称作“步法”。

　　太极拳对步法的要求有进退转换，虚实分明。左虚则右实，左实则右虚。前进后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞;落步要稳健，不可摇摆、颤动或笨重。

　　步法是平衡的关键，是支持全身的基础，动作的灵活和愚钝都在步法上。

　　太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作，腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行，只有“手随足运，足随手运”，才符合 “上下相随”的原则。

　　迈步时先须将一侧的胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳在一腿，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出，但膝关节须微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。

　　落脚的方向、角度和转变时足尖的外撇、内扣，或足跟的左旋右转，其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条理分明。