太极拳教学 太极拳对身心的要求

　　想要练好太极拳，首先就要了解太极拳的要求，这样对身体健康才是非常有利的，并且避免进入误区，而且练习起来也是非常轻松的。那么下面就让我们一起随着太极拳教学来看看吧!

　　太极拳对身心的要求

　　1.意专

　　在练习太极拳的时候，一定要做到心静，因为心不静则意不专，这样就会导致一举手前后左右全无定向，所以一定要专心。

　　起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随曲就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力我亦有力，我力在先。

　　彼无力我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处则心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。此全是用意，不是用劲，久之则人为我制，我即不为人制了。

　　2.气敛

　　气势散漫便无含蓄，身亦散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间，吸为开为拿，呼为合为发。

　　如果吸气能够很自然地提得起来、也能把人系得起来的话，那么，呼气便会更自然地沉得下去、也可以把人放得出去了。这是以意运气，而不是用笨拙的力气拿起来、放出去的。

　　3.劲整

　　一身之劲练成一家，分清虚实发劲要有根源，劲起脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背，又要提起全部精神，于彼劲将出未出之际，我劲已接入彼劲，不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱;曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。这就是所说的借力打人四两拨千斤的意思。

　　4.神聚

　　神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注。开合有致，虚实清楚，左虚右实，右虚左实。

　　虚非全然无力，气势要腾挪;实非全然站煞，精神要贯注。紧要全在胸中腰问运化，不在外面。

　　力从人借，气由脊发。何能气由脊发?气向下沉由两肩收于脊骨注于腰间，此气由上而下谓之合。

　　太极拳对身法的要求

　　一、虚领顶劲

　　“虚领顶劲”，亦称“顶头悬”。即要求头劲正直，头顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。头部不低不昂，不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖，转动自然，平正灵活。要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气血不畅。

　　二、沉肩垂肘

　　两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

　　练太极拳能打通身体各个关节，可以让整个周身保持协调，并且能增强体质。