油菜的营养价值

油菜也被称作青江菜、青菜等。油菜是常见的绿叶蔬菜，夏秋主要是小青菜，冬春是大棵青菜，霜降后上市的口味最好。为防止其含有的维生素流失，最好采用高温、短时间内加熟。烫煮时滴少许的油在热水中，快速烫煮也使油菜的颜色光鲜亮丽。

保健功效：油菜中含有丰富的维生素c、p一胡萝卜素、维生素B1、维生素B2，并且含有钾、钙和铁等矿物质。不但具有预防癌症的作用，还有防止老化的功用。而且因为纤维质很多，所以对改变便秘也很有效果。

选购要点：按季节分，夏秋主要是小青菜，冬春是大棵青菜，霜降后上市的口味最好。总之，挑选时以新鲜、脆嫩、叶绿和无虫咬、无疤痕的为好。叶片发黄的应避免选用。选购青菜，烧食以叶多的品种为好，炒、腌以梗多的品种为好。