怎么防止吃多 这些技巧吃货们一定要知道
我们的中华美食是世界知名的，各个国家的人来到中国都会对中国美食赞不绝口，作为正宗的中国人，面对这么多的美食，想要不变成吃货实在是很难。怎么防止吃多?暴饮暴食有什么危害?吃多了怎么办?如果你想知道答案，一起来看文章!
怎么防止吃多
1. 感觉有些饱意就停食
喜欢暴饮暴食的人胃一般也会比常人大一些，这是因为长期吃太多的东西撑大的。因此平时吃饭的时候自己要懂得控制，感觉吃到八分饱了就别再吃了。这样的进食量完全可以满足身体的需求，而且也不会让胃再变大。
2. 慢食，用餐时间至少20分钟
放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。
3. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
你每次吃饭的时候会咀嚼多少次然后咽下去呢?有些人吃饭的速度非常快，一碗饭两三分钟就吃完了，每一口随便嚼几下就咽下去，这样是非常不好的，食物如果在嘴巴里面没有被嚼碎，我们就很难感觉到饱，容易吃的多。
因此建议大家每一口饭应该要嚼至少30次再咽下去，这样我们的身体会接受到正在吃饭的信号，吃的慢一些就不容易吃的太多，而且对于我们的肠胃也比较好。这个方法是很简单的，大家一定要记住哦。
4. 三餐定时用餐：不宜拖太晚
有的时候吃饭的时间不能固定，临时遇到点事情只能吃的迟一些，但是这样肚子就会感觉到很饿，一吃饭就容易吃多了。因此大家应该在平时尽量合理的安排好自己的时间，不要把所有的事情都拖着不做，这样会影响吃饭。
暴饮暴食有什么危害
(1) 经常的暴饮暴食就会造成身体摄入太多不需要的营养，日常的活动无法消耗完的话就会变成脂肪堆积在身体上。脂肪太多人就会显得很胖，而且还可能会导致一系列的肥胖病，比如说糖尿病、高血脂、高血压等等。
(2) 还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。
(3) 暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，后导致胃出血。
(4) 暴饮暴食还可能会增加腹泻的风险，因为暴饮暴食的人往往不会只吃一样东西吃的很多，而是桌上有什么食物都很愿意吃。大量的食物一起吃就可能会造成肠胃不能很好的吸收，比如说冷的和热的一起吃导致拉肚子。(5) 有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话就危险了。
1. 吃撑了首先需要消耗大量的能量，但是又不能剧烈的运动，这个时候洗澡是个不错的选择。
洗澡会让人体消耗能量，加快人体消化。因而，吃撑后，可以洗个澡，这样不会那么难受。如果身体能承受，且有冷浴的习惯，可以洗冷水澡。
游泳也可以，但万不可运动太激烈。洗澡的时间比平时稍微长一点，洗后静坐或是慢慢散步。
2. 就餐时喝了大量啤酒、可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水，往往导致饱撑，且比较难受，特别是那些肠胃功能不正常的人。
这种情况，往往泌尿和排汗更容易缓解饱撑。排汗可以开空调等室内升温，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要双管齐下，还可以服螺内酯等利尿药物促进排尿。
3. 大家都知道运动能够有效的帮助食物的消化，但是需要注意的是，吃撑后千万不能立即进行剧烈运动，否则很容易损伤肠胃的严重的话可能会导致胃下垂等症状。要通过运动来缓解饱撑，至少要在餐后1小时。
4. 饭后喝适量的汤水能够减轻胃液的负担，加快消化功能的进行，但是这个方法需要确定吃进去的东西会不会在喝下水之后膨胀，反而增加胃肠的负担。
要知道水喝多了也是能喝撑的;另一方面，如果吃进去的东西已经很多，再大量喝水，很容易导致更难受，甚至会损伤肠胃。
5. 我们知道肠胃消化食物需要靠胃酸，因而吃撑后可以喝点苹果醋、酸橙汁等酸性饮料，或是喝酸杨桃、酸杨梅、酸柠檬等酸味水果汁。
6. 如果是肠胃消化能力不好，吃饱后长时间撑着，则可以去药店买点健胃消食片吃，也可以买点消化液喝，这样才能比较有效缓解饱撑。
总结：吃饭的时候如果吃的太多了，我们的肠胃会不舒服，而且还会造成肥胖，肥胖更是会引起一系列的健康问题。因此，小编在这里建议大家要在饮食上面多注意，不要吃的太多，即使是再美味的东西也要克制着吃，这是很重要的，一定要记住哦!