失眠吃什么 吃这种米能够改善睡眠
导致失眠的原因有很多，如果你也是一个在平时容易失眠的人，那么应该要了解一下改善的方法。失眠吃什么？能够治疗失眠的食物其实就在我们的身边。失眠怎么办？带着疑问，下面就让我们详细的了解一下。
失眠吃什么
1、小米
失眠的朋友可以吃一点小米，因为里面含有5-羟色胺，会让人感觉到犯困。不少人在晚上睡觉的时候都会感觉不到困，因为在白天可能无所事事也可能劳累过度，导致神经十分的兴奋，不利于睡眠。多吃一些小米，可以改善这样的问题。
2、洋葱
洋葱虽然是刺激性比较大的食物，而且是辛辣味的，但是它具有一定的镇静作用，可以很好的治愈失眠。在晚餐的时候我们可以吃点洋葱炒鸡蛋，或者是洋葱圈，然后及时的漱口和刷牙，这样就不会有口臭的问题，还有利于睡眠。
3、葡萄
葡萄含有能辅助睡的褪黑素，多数人在晚上的时候就会自然的分泌出褪黑素，然后进入睡眠。但是也有一些人自身分泌的褪黑素不足，这样的情况下就需要补充一些褪黑素了。可以吃葡萄，或者直接吃一些褪黑素片。
4、猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
5、浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
1、多吃安神助眠食物
总是出现失眠这种表现可以通过合理的方式来缓解，例如在睡觉之前进食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有营养大脑神经的物质，特别是色氨酸含量丰富的食物进食之后能够让大脑保持放松，进一步提高睡眠质量。常见的小米、牛奶都十分适合，这些食物中都含有这些安神助眠的物质，能够提高人的睡眠质量。
2、睡前散散心
想要有效提高睡眠质量，平时应该掌握正确的方法来促进健康，例如在睡觉前适当走路。睡前适当散步，可以增加疲劳感，提高睡眠质量。想要改善失眠这种表现可以在睡觉前适当散步。
3、睡前看书
总是失眠需要及时了解原因并改善，经常失眠的人在睡觉前可以通过看书的方式来催眠。在看书的情况下精神比较专注，而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳，这样睡眠质量也会提高一些，对失眠的改善有利。
4、适当泡脚
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。
5、听音乐
总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。
结语：上文已经为大家介绍了失眠吃什么，比如说小米、葡萄以及红枣等都是很好的选择。在睡前我们一定要注意保持心情平稳，不要去想一些对于自己刺激比较大的事情，有什么问题第二天再说，晚上就安安稳稳的睡觉。