练习瑜伽的莲花式坐姿

坐姿是瑜伽入门的基础。瑜伽中的许多姿势都是从坐姿演变而来的，所以练习好坐姿非常重要。这是每个人练习瑜伽的莲花姿势。

练习次数：3～5次

练习功效

1．紧实大腿肌肉，使双膝和双腿变得更柔软。

2．使血液流向腹内脏器，滋养腰椎，调动整个神经系统的活力，使人精神焕发。

3.让人们身心平静，头脑冷静，并有助于控制情绪。

练习方法

步骤1．坐在垫子上，背部挺直，双腿伸直。左膝弯曲，左脚放在右大腿根部，脚背向上。弯曲你的右膝，把你的右脚放在你的左大腿根部，双手紧握，脚背向上。双手放于膝盖处。

步骤2．调整呼吸几次，尽量将双膝贴在垫子上，

双手于胸前合十，两眼平视前方。