20150812聚健康视频：于逢春讲吃什有助睡眠

　　睡眠是我们养足精神的好方式，我们日常生活中可以吃一些改善我们睡眠质量的食物，对我们的身体健康是非常有利的。那么日常生活中吃什有助睡眠呢?那就让我们随着聚健康视频栏目于逢春专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　吃什有助睡眠

　　菊花茶

　　菊花茶能够非常有效的促进我们的睡眠，所以当出现了睡眠问题的时候就可以适当的喝点菊花茶，效果非常好。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是我们养生保健的佳品，也有着不错的促进睡眠的作用，所以睡眠不好的人日常生活中可以经常吃点蜂蜜。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　土豆

　　经常吃土豆对我们的肠胃健康是非常有利的，而且能够有效清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，从而提高我们的睡眠质量。

　　杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　本期嘉宾介绍

　　于逢春

　　女，主任医师，副教授，北京市海淀医院，神经内科。

　　擅长

　　脑血管病康复，睡眠障碍疾病(失眠、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁、焦虑状态等)。

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