这几种食物能让你隔天精神更好

　　失眠怎么办你们都了解吗?失眠可不是什么小问题，前一天晚上睡不着或者睡眠质量差，将会直接影响到第二天的工作与精神状态，所以对于失眠，大家可以吃一些助睡眠的食物，让你隔天精神更好。想知道失眠好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡吗?那就一起来看看吧。

　　每天八小时的睡眠不仅能保证第二天的整个状态，而且对身体也非常好，但如果你经常失眠的话那可不行，下面就来说一说吃什么助睡眠。

　　吃什么食物睡的香

　　多吃纤维才睡得好

　　美国医学中心的人类营养研究所在探寻饮食习惯对于睡眠的影响。一次实验中，他们找来了26位体重正常，年龄在30~45岁之间的成年人作为研究对象。

　　这些人原本都没有睡眠问题，被安排在睡眠实验室中度过5个晚上，每天晚上10点到第二天早晨7点，他们都必须要躺在床上。研究者会密切关注他们的情况，记录他们的脑电波。

　　在头4天，研究对象吃严格受控的饮食(营养均衡，有丰富的膳食纤维)，在第五天，他们可以自己选择饮食(饱和脂肪酸和碳水化合物的比例增加)。

　　结果显示，在饮食严格受控的4天中，研究对象的睡眠时间虽然与第五天的没有差别，但是睡眠质量却出现了明显的差异。在后一天，他们入睡需要更长的时间，而且睡眠质量很糟糕。

　　结果表明，吃更多的膳食纤维能够让你睡得更沉、更好，比如笋、牛蒡之类的，第二天的状态也更佳。而吃太多的饱和脂肪酸会让你的睡眠变糟糕，第二天的状态明显不如吃膳食纤维的人。另外，如果热量大多来自糖和其他碳水化合物，这会让你在夜间醒来的次数变多。

　　接下来，研究者将进行时间更长的实验和招纳更多的研究对象来进一步验证这个结果。

　　由于此次实验的研究对象都是原本睡眠正常的人，所以饮食对有睡眠障碍的人有什么影响还不得而知。如果未来的实验能够搞清，饮食是如何影响我们的睡眠周期的，那么可能在治疗失眠症的时候，医生就能给出相应的食谱。

　　如果你的睡眠本身没问题，可近总是觉得睡得不香，夜间容易醒来或者第二天精神状态不好的，可以记录一下白天的饮食，看看是否富含饱和脂肪酸和碳水化合物的食物摄入过多了，不如多吃一些纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果，也许将帮助你改善睡眠。

　　一片燕麦饼干

　　色氨酸和碳水化合物一起吃效果更好，碳水化合物好选择膳食纤维较高的食品，例如一片燕麦饼干或者是一片全麦吐司。全麦食品不仅含有丰富的膳食纤维，还有丰富的维生素B。

　　维生素B族相互作用，能够调节新陈代谢，消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。所以，晚上好将粗粮或者全麦食品作为主食。

　　睡前不能喝什么

　　1、含酒精的饮料

　　少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。

　　但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。

　　把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。

　　2、具有利尿效果的花草茶

　　蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。

　　3、碳酸饮料

　　碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。

　　在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。

　　4、咖啡

　　咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

　　5、保健饮品

　　不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。

　　咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。

　　睡前不能吃什么

　　辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不进而影响睡眠。

　　油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　有饱腹作用的食物

　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的这几种食物能让你隔天精神更好，你们都了解了吧。这对于不明白吃什么能够助睡眠的人来说，真的是极好的。看了上面说的失眠好的治疗方法以及失眠怎么快速入睡，感兴趣的就可以去试一试了。