便秘吃什么 多吃苹果居然有这个效果
便秘吃什么?在我们便秘的时候,可以吃一些能够促进肠道运动的食物,帮助改善便秘问题。便秘的原因有哪些?经常便秘的人应该要做个了解。便秘怎么办?如果你想知道有哪些简单的方法能够改善便秘,就请看下面的文章吧!
便秘吃什么
苹果
便秘患者应该在平时常吃苹果,苹果中含有大量的膳食纤维,可以让宿便更快的被排出来。另外苹果里面还含有果胶,这种成分能够增加粪便的重量,有利于体内垃圾的排出。苹果温和、无刺激,老人孩子都可以放心食用。
猕猴桃
猕猴桃对于缓解便秘的效果也是很不错的,因为猕猴桃同样含有大量的膳食纤维,可以让人的肠道蠕动速度加快。另外猕猴桃还可以帮助预防心血管疾病以及肠癌,是不可多得的健康水果。但是如果对猕猴桃过敏,则要避免再次食用。
芹菜
芹菜也是一种高膳食纤维食物,因此可以通便。另外,芹菜还因为纤维多,在咀嚼的时候,可以帮助清除口腔中的污垢,达到保护牙齿的作用。芹菜的香味很浓,食欲不振的朋友如果常吃芹菜,还能帮助开胃哦。
板栗
日常生活中,板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说,也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说,通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中,在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维,没事吃点红薯,其当中的粗纤维遇水膨胀,从而增加肠道内的粪便量,从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外,粗纤维不容易被消化,能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷,阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少,导致体内水分与纤维素不足,不能刺激肠道运动,使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物,让肠道内壁失去应激性,也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况,也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大,也会压迫到肠道,影响排便,长期下来,对身体的伤害不可预估。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始补充进水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
结语:便秘的时候建议吃一些膳食纤维多的食物,这样肠道蠕动的快了,便秘的问题自然就解决了。另外便秘期间我们应该多运动,哪怕只是简单的散步,对于缓解便秘也有很好的效果,如果总是躺着不动,肠道蠕动速度会很慢。