办公室椅子操

1.提脚跟

用手抓住椅子靠背,抬起脚后跟放下。这个小运动能锻炼骨骼肌,也有助于小腿整形。

2.抬腿

握住椅子的把手,尽量把两脚伸平举起,可以锻炼腹肌和大腿,放松心情,提高自信。

3.脊柱后弯

自然站立,双脚离肩,呼吸,颈部和脊柱向后缓慢弯曲,控制双手在臀部和大腿弯曲的角度,保持5—20秒,自然站立。做1—3次。