办公室椅子操

1．提脚跟

用手抓住椅子靠背，抬起脚后跟放下。这个小运动能锻炼骨骼肌，也有助于小腿整形。

2．抬腿

握住椅子的把手，尽量把两脚伸平举起，可以锻炼腹肌和大腿，放松心情，提高自信。

3．脊柱后弯

自然站立，双脚离肩，呼吸，颈部和脊柱向后缓慢弯曲，控制双手在臀部和大腿弯曲的角度，保持5—20秒，自然站立。做1—3次。