跳绳能减肥吗

跳绳可以说是一项最方便也是门槛最低的"器械”运动了，跳绳对于我们减肥以及保持体形都有莫大的好处。跳绳不但能强化我们的心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可以训练平衡感和身体的敏捷度。

特别是对女性有更多好处，对女性有独特的保健作用，特别是对哺乳期和绝经期的女性，跳绳能放松心情，有助于女性的心理健康。跳绳也可以跳出超好的。

但是跳绳是一项很消耗体力的运动，很难长时间坚持，如果只跳一两分钟，很难达到有氧运动的目的。所以初学跳绳减肥的女性，可以采用这样的跳绳渐进减肥计划：我们在最开始初学跳绳减肥时，可以在原地跳1分钟，坚持3天之后，增加到连续跳3分钟。然后保持这样的强度3个月，开始加大运动量，一次跳绳持续10分钟。

半年后，就可以升级为"系列跳”，每次连跳3分钟，每天跳5次，直到一次连续跳30分钟。一次跳跃30分钟相当于慢跑90分钟的运动量。这已经是标准的有氧健身运动量了。