适“量”而动

运动频率的掌握应依据个人身体素质、运动技能水平、不同的项目、锻炼目的、每次运动强度而定，适宜的运动强度一般为每周3～4次，可保持已达到的训练效果。

预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些有条件测量能量消耗的人来说，每天以消耗630千焦为宜。没有测量条件的可用简单的测量方法，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟，10分钟打扫屋子，骑10分钟的自行车，或者同家人和朋友打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

如果要增加体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间，或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。

另外，运动时不宜过猛和过于剧烈，避免全身大肌肉群同时快速运动，也要避免呼吸过快，如发喘。适"量”运动也就是根据自身情况，量力而行。

劳动不能取代运动．

劳动对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，也只有一个或几个肌群得以活动，长年累月重复的劳动很容易使人感到疲劳，长时期局部劳动的结果很可能造成职业性的缺陷或疾病。因此，天天参与体力劳动的人，也应该经常参加一些体育运动，以使相关部位的组织和肌肉得到锻炼，从而预防一些职业病的发生。同时，通过运动，可以提高中枢神经系统、运动系统、消化系统、呼吸系统、循环系统的功能，从根本上增强体质，改善和提高健康水平。

节律有常，持之以恒

节律有常，即是定时每日或隔日就要进行一些肌肉活动，是有规律地进行而非随意式的时有时无。

运动虽是增强体质的有效方法，但要长期坚持，不能"三天打鱼，两天晒网”，断断续续，忽冷忽热，那样就达不到锻炼的目的。一般来说，不论哪种运动，坚持3个月左右，不但会成为习惯，而且可收到锻炼效果。以后哪一天不锻炼，反而觉得身体不舒服，腰、腿觉得不灵活。还应提出的是，锻炼不但要注意季节变化，还要做到有劳有逸、有静有动。

运动前应注意的事项

运动前要热身。可避免运动之时出现抽筋现象，也可以避免筋骨关节因静止太久而扭伤，一些柔软体操及舒展筋骨的动作都是切实可行的方法。

运动前不要吃太饱。如果胃部负荷太沉重，满是食物，运动时会很不舒服，这是物理后果。而生理后果则更为不适宜，那是因为饱餐一顿之后，大量的血液从四肢抽调到胃部及肠道负责消化及吸收的工作，整个身体进入储存式而非消耗式，不适宜大量消耗体力。如果勉强运动，消化吸收功能会被暂时终止．将血液由胃部及肠道抽调回四肢，临时改变生理常规，对身体害多利少。

运动之后应注意的事项

运动后不宜大量饮水和吃冷饮。如果运动后一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，使吸收功能减退，过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷。这不仅加重胃肠负担，直接妨碍膈肌的活动，影响人体正常呼吸，而且还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。

运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然的过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。

因此，体育运动后不要大量饮水和吃冷饮，而应先用温水漱口，待身体平静后慢慢饮白开水或淡盐开水，以补充失去的水分和盐分。

剧烈运动后不宜马上停下来。剧烈运动会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快等。无论怎么加强呼吸也满足不了身体对氧的需求，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在运动停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，运动后需要做整理活动，以便加速氧的补充，还清剧烈运动时所欠下的"氧债”。

此外，剧烈运动后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏泵出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。

运动后不宜立即洗澡或游泳。人们在剧烈运动后体温升高，皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上洗冷水浴或游泳，就会影响汗毛孔开张，使热量得不到散发，引起风湿病；同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。此外，剧烈运动后体温升高，突然受冷刺激，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

进行体育锻炼时要讲究心理卫生

注意力最好集中在如何呼吸、如何掌握正确的技巧等方面。

要尽力使体育锻炼轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情授意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

最好掌握一些心理调节的方法。例如，跑步前照照镜子，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。