手臂局部运动按摩法

(1)标准尺寸

要知道手臂的脂肪是否囤积过多，也可采取捏肤测试；将两臂伸直后，手拉起臂下垂的部分，若脂肪逾1厘米～1.5厘米，就太胖了。

(2)赘肉成因

手臂的粗细和家族体质有很大的关系，因为脂肪细胞的分布先天就决定了手臂的粗细，但若运动太少，又加上饮食过度，便会加剧 程度。然而过度运动造成的肌肉肥厚，看起来也会让手臂粗壮，但非赘肉影响。

(3)改善生活习惯

多做手部运动，能改善手臂局部肥胖，但如果运动过度，反而会造成肌肉肥厚，如习惯用右手的人，右臂往往比左臂粗。因此，如果要消除手臂脂肪，注意尽量不要利用重力举物的方式，跑步时，可采取两手臂自然弯曲，前后摆动的姿势，可以充分运动到手臂内侧的肌肉，消除多余脂肪。

(4)穴位按摩

消除手臂脂肪的穴位，以尺泽、曲池和大陵穴为主。尺泽穴：手掌向上，肘部微弯曲，肘弯内可摸到大筋（肱二头肌腱），靠大筋的外边，肘弯的横纹上即为本穴。曲池穴和大陵穴同第70页所述。经常按压还可预防感冒。

(5)局部运动

坐姿向后撑地，目的是消除手臂后侧赘肉。动作：坐姿曲膝，双手掌置于臀部两侧后方，手肘保持微弯，抬头挺胸收小腹；手肘加大弯曲，身体慢慢向后倾，但必须保持抬头挺胸，直到手肘呈90度为止，做12～15次，休息30秒钟，再开始下一回合，进行3～4回合。