胳膊健美

手臂过细主要是这个部位的肌肉过去缺乏锻炼造成的。只要下决心，按照科学的方法进行体育锻炼，手臂也会变得肌肉丰满结实、健美有力。胳膊上的肌肉群组织很复杂，双臂的肌肉数量达40块之多。

人的上肢肌群最主要由上臂肌群和前臂肌群等组成，上臂肌群主要有肱二头肌和肱三头肌。如果有意识地去锻炼，让肱二头肌、肱三头肌和前臂各肌肉群都发达起来，双臂就会变得丰满健美。下面介绍几种常用的方法：

正握弯举。两脚自然分开，两手掌心向前持杠铃，两臂下垂体侧，全身站立、随即持铃屈臂弯起至胸前，稍停，还原。用哑铃时，两脚开立，掌心向前，手持哑铃，两臂放松下垂于体侧，随即持哑铃屈臂弯起至肩前，稍停，还原。

俯身弯举。两脚开立，间距比肩略宽，上体前屈与地面平行，两手掌心向前持杠铃，两臂放松下垂于腿前。随即持铃屈臂弯起至肩前，稍停，还原。

侧平弯举。两腿开立，两手持哑铃向两侧举起与肩平，稍停，循原路还原。

仰卧屈伸。仰卧凳上，两脚分开，平踏地面，两手持哑铃置于颈下两侧，拳眼向外，随即两前臂用力向上伸直，稍停，还原。

交替握举。两脚分开，屈臂持哑铃于肩际，开始时，左臂握铃向上举起，至臂完全伸直。与地面垂直对此，稍停，放下，再换右臂做。

反握弯举。两脚自然分开，两手手背向前持杠铃或哑铃，两臂下垂体侧，全身直立，随即持铃屈臂弯起至胸前，稍停，再循原路还原。

腕弯举。坐在凳上两手掌心向前持杠铃或哑铃，将两前臂分别置于两大腿上，手腕放松下垂，随即两腕用力向上弯起至极限，稍停，再松腕还原。