怎样进行慢跑

1.合理安排慢跑的运动量，要使运动量适合自己的身体情况。

2.注意跑步时两脚的落地动作，要用前2/3的脚掌着地。这样就可以利用脚弓的弹力缓冲落地时所产生的震动。

3.选择在相对平坦或松软的路上跑。如果是在柏油路上跑步，最好要穿带有海绵垫的胶鞋，因为这种鞋的缓冲力较大，可以有效缓冲地面对下肢的冲击。

4.跑步前要做好准备活动，以使身体各部位都能活动开。切记不能出门就跑，更不能开始就跑得很快，因为这样容易使下肢关节和肌肉受到损伤。

5.开始跑步时，人往往会感到膝关节有些疼痛，这时就应适当减小运动量，疼痛感觉会消失。如果几天后疼痛感反而加重，那么就应当暂停慢跑，只做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续进行慢跑运动。

6.跑步前要喝一些温水。

7.跑步的最佳时间是在下午3点至晚上9点之间。

8.对于患有高血压、高脂血症、糖尿病、骨关节病的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和专家的指点。切莫盲目从众。

9.第一次参加慢跑的人。可以采用走跑相结合的方法进行锻炼，以便更好地适应运动的节奏。