女性健身可以很简单
长年累月下来很容易落下一身疾病,如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。针对这些情况,平时工作繁忙的人们可遵循以下几个简单的健身法则,适时进行一些简易的健身活动,以达到良好的健身效果。
(1)打哈欠伸懒腰
长时间的坐着,容易使人感到腰酸胳膊痛。这是因为当人的身体经常处于一种姿势时,处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳状态,而处于舒张状态的肌肉群则出现了血液的淤滞。人体代谢过程中所产生的一些废物就不能及时排出体外,从而就导致了肌肉的疲劳。如果此时能伸个懒腰,打个哈欠,往往能够使人感觉瞬间就精神许多。这是由于打哈欠时通过深呼吸运动,排出了肺内多余的残气,吸进了更多的新鲜空气,从而有效地改善大脑内的血氧浓度,消除了人的疲乏;而伸懒腰则能够引起部分肌肉的较强收缩。在持续性的伸懒腰动作中,很多淤积在肌肉中的血液被逼人心脏,从而大大增加了血液循环的容量。
所以,在工作间隙不妨多做些伸懒腰、打哈欠动作,这样做不仅能够很好地解除疲劳,而且还能有效地预防腰肌劳损、椎间盘突出等病症。
(2)捶背搓腰
捶背能够有效刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络的传导,来增强内分泌和经络系统的功能,进而增强人体的抗病能力。此外,人体背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,通常情况下它们很少活动,只有在受到外力的捶打敲击时,才会被赶入血液循环.,发挥其独特的免疫功能。捶背的方法通常有拍和击两种方法,拍法即用虚掌进行拍打,击法则用虚拳进行击打。其频率为每分钟60-100次,每次持续10-15分钟。
另外,每天要抽出时间,用左右手掌在腰部搓50下,可起到补肾壮腰和加固元气的作用,还可以有效防治腰酸。
(3)晃脑摇头
长期的伏案工作,往往会使人的颈部一直处于前倾位,这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳,进而大大增加患颈椎病的概率。要想有效预防颈部肌肉的疲劳及颈椎病的发生,其实并不难,只需要在工作的间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部简单运动,或者自己用拳头轻轻叩击头部,就能够有效解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,而且还能对由神经衰弱引起的失眠起到良好的治疗效果。
(4)抛臂耸肩
对于那些经常端坐于办公桌或电脑旁的人来说,时间久了,两肩往往会下沉,而且会使肩部肌肉处于一种固定的僵化状态,此时人的抵抗力就会下降,而风寒湿邪便会乘虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,并进一步导致肩部肌肉的酸痛、麻木、无力、关节运动不畅等症状。
如果能在繁忙的工作间隙经常做一些耸肩、,抛臂的健身小动作,就会使肩部和臂的气血运行通畅,能够有效地预防肩周炎和颈椎病。在做耸肩动作时,两肩需要反复上提和下沉,然后再做双臂摆动、循环抡臂和上举的动作。
(5)抓耳挠腮
我国传统医学认为"肾开窍于耳”,而人的各种内脏器官在耳郭上都有相应的投射点。平时只需对这些投射点进行搓揉和按摩,就可以刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾功能强健了,就会使人耳聪目明、腿健腰壮。因此,也有人将此项健身活动称之为"耳上的体育锻炼”。具体操作方法为:右手从头上绕过去向上拉揉左耳10余次,然后再以同样的方式,用左手拉揉右耳10余次,也可以按从上到下的顺序对耳郭和耳垂进行揉按。揉耳之后如果能再对面部进行搓磨片刻,效果会更好。