缓解视力疲劳吃什么好 常吃这物眼睛更明亮

　　很多人都会觉得自己的视力不够好，常常会有疲惫的感觉。这其实是很正常的现象，因为我们每天都要大量的用眼，眼睛的负担很重。缓解视力疲劳吃什么好?哪些食物有益眼睛健康?想知道大朋友今天的文章可一定不要错过了!

　　缓解视力疲劳吃什么好

　　菠菜

　　菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

　　大蒜

　　大蒜里面有一种硫元素，它能够让我们的眼睛更加健康，主要是因为硫元素能够起到坚韧晶状体的作用，因此在缓解视力疲劳、提升视力方面都有一定的作用。大蒜可以生吃也可以熟吃，大家选择自己喜欢的方式即可。

　　杏

　　杏中含有的维生素A可以免除由*基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

　　鸡蛋

　　鸡蛋对于视力也是很好的，鸡蛋里面除了我们知道的蛋白质之外，还含有卵磷脂和黄体素、氨基酸等等微量元素，这些成分都是有利于眼睛的健康的。每天用眼多的朋友，不妨每天吃一个到两个的鸡蛋哦!

　　猕猴桃

　　猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。

　　维生素C对于眼睛是很有益的一种成分，因为维生素C可以帮助抗氧化，让眼睛衰老的速度变慢，不容易感觉到疲劳。如果经常吃猕猴桃，还可以达到预防白内障的效果。猕猴桃的糖分含量也不高，即使是怕胖的人也可以放心吃。

　　苹果

　　苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

　　敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给男人吃一些苹果，可保护视力。

　　橘子

　　橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛，起到保护免疫系统等作用，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

　　蓝莓

　　蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。

　　蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。

　　圣女果

　　圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除*基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对男人眼睛起到很好的维护作用。

　　西兰花

　　西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。

　　这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受*基对其造成的压力。

　　胡萝卜

　　维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。

　　维生素A包含有维持眼睛健康的重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

　　胡萝卜是摄入维生素A好的选择，除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　总结：视力疲劳是很常见的问题，除了在用眼上面要注意之外，通过食疗的方法来让眼睛更舒服一点也是不错的选择。比如你可以常吃胡萝卜、西兰花、圣女果和蓝莓等，这些食物都能让眼睛更明亮，赶走视力疲劳的感觉。