瑜伽视频 练这瑜伽塑造完美身形

　　练习瑜伽能起到非常好的减肥塑身的作用，生活中如果发现自己有肥胖的现象，那么就可以适当的练习瑜伽，能使自己的身材越来越好。那么接下来就让我们一起随着塑身瑜伽视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽塑造完美身形

　　美人鱼式

　　做法

　　美人鱼式是非常好的瑜伽动作，能起到非常好的美化下巴线条，以及预防双下巴的作用，还能有效治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

　　这是一组躺姿的练习，练习的时候先将我们的双脚分开，使之与肩部保持一条直线，双手置于我们的体侧，保持姿势进行数秒的呼吸时间。

　　双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

　　在吸气的同时用自己的手肘撑住垫子，然后将胸部慢慢向上推，头不动，吐气的时候头要顶着垫子，下巴用力抬高。

　　保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。慢慢还原，调息。

　　虎式

　　做法

　　虎式的练习对减肥瘦身也有很好的作用，练习虎式可以很好的舒展全身，对调节我们的身体循环系统有很好的帮助。

　　跪姿，慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲我们的膝盖，脊椎慢慢地向上弓起。

　　保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效

　　通过这一式的练习，我们的身体会得到很好的舒展，坚持练习可以帮助我们矫正身形，有助于我们的塑造更加性感的身材。

　　蝗虫式

　　蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。

　　做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。