瑜伽动作 产后做瑜伽快速瘦肚子

　　腹部的赘肉让产后妈妈们感到非常苦恼，如何练瑜伽可以帮助我们更加快速的减掉腹部的赘肉呢?今天，我们就和大家一起来分享一些瘦肚子的方法，如果你想拥有平坦性感的小腹，不妨来跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的练习吧!

　　练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们很好的消除腹部的赘肉，还可以放松身心，产后妈妈们想瘦肚子的话，就来练习起臀卷腹吧!

　　起臀卷腹

　　屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

　　保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。

　　请保持我们的臀部与肩部向下沉的状态，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，重复练习十次左右。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

　　左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

　　角式

　　角式也是一组非常简单的瑜伽动作，练习角式可以让妈妈们的身体协调性更加出色，也非常适合我们的上班族练习哦!

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度。

　　左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

　　保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　收腹平板支撑

　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。

　　收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。