瑜伽的好处 练瑜伽让骨骼更加强壮

　　练习瑜伽的好处很多，通过这些瑜伽动作的练习，我们可以很好的调节身体机能，坚持练习一段时间就会让我们的骨骼更加强壮。大家可以跟着下面的瑜伽教学来学习，也可以跟着瑜伽视频教程来学习哦。

　　作为我们的瑜伽初学者，大家在进行瑜伽练习的时候一定要从简单的姿势开始练习，比如摩天式就是很好的选择。

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　天式延展

　　功法

　　天式延展的练习可以有效的舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体柔韧性得到有效的提升。

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　腰部旋转

　　腰部旋转式的练习可以很好的滋养我们的身体器官，对肠胃有着很好的调理功效哦，大家要坚持练习。

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　卧姿束角式

　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。