塑身瑜伽 简单塑身瑜伽动作五招见效

　　大家都想要拥有一副健康的曼妙的好身材，但是不是所有的人都能如愿，我们今天就和大家来分享几组可以帮助我们快速简单的完成减肥目的瑜伽动作，即使是刚入门的朋友也可以练习这些动作，非常的简单!来试试吧!

　　勇士式是瑜伽体式中比较特别的一个动作，动作不复杂，但是想把这一动作做好还是有些挑战的。

　　简单塑身瑜伽动作五招见效

　　勇士式

　　俯卧，腹部着地。

　　双腿伸直，脚跟离地。

　　集中我们的注意力在脚尖部位，屈肘呈直角。

　　上臂紧贴身体，抬起身体离地。

　　保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　缓缓地放下我们的双腿，使之点地，弓起我们的腰椎，身躯慢慢地往前倒。

　　右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。

　　手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　坐姿单抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，。

　　右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。

　　左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。

　　头部抬起，眼睛目视前方。

　　三角形

　　从山的姿势开始。

　　右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度。

　　左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高，手心向下。

　　使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

　　另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。

　　抬头向上看，保持5次呼吸时间。

　　恢复原位，再开始另一侧。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　武士状

　　从新月状开始。

　　将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

　　右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。