塑身瑜伽 几招瑜伽动作塑造惹火身材
夏天到来了,看到很多人有着魔鬼一般的身材就会特别的羡慕不已,其实有的时候减肥是一件说难不难说不难也难的事情,做任何事情都贵在坚持,减肥也是一样,我们只要练习下面小编教给的瑜伽动作,长期的坚持下去,就能拥有惹火身材。
第一组动作
呼吸运动:
动作要领:
调整呼吸,两只手臂上下运动的时候要有节奏的进行,在静坐的时候,要放空自己。
1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3.呼气:呼气的时候放在两只手臂,放在背后。
4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
第二组动作
抬腿运动:
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于垫上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2两条盘坐,两只手臂向外弯曲,身体向前面伸展,用我们的下巴贴我们的两只手,然后回到原姿势。
第三组动作
腰部运动:
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于垫上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2.双腿盘坐垫上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
第四组动作
动作要领:
左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
颈部运动:1.双腿盘坐于垫上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。