美容瑜伽动作 练美容瑜伽帮你活血排毒

　　睡前练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们活血排毒，大家可以跟着美容瑜伽教学来简单的学习一下，也可以跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习下。

　　练习睡前美容瑜伽要注意动作与呼吸之间的配合，下面，我们就和大家从鹰式开始今天的瑜伽练习吧!

　　鹰式

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸气，呼气的时候将我们的身体缓缓地向下压，保持姿势数秒的时间，回到山式。调整呼吸之后，换另一个方向进行练习。

　　功效

　　减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　仰腿式

　　仰腿式也是一组很好的美容瑜伽动作，通过刺激我们的腿内侧神经，达到很好的排毒养颜的功效，非常适合我们的久坐人群练习哦!

　　仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　将我们的双腿慢慢的放下，使脚掌与我们的地面相互接触。放松全身，重复这一动作五到十次即可。

　　双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　头倒立式

　　瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　侧展式

　　跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　三角伸展式

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

　　功效

　　用于腿部肥胖者。

　　仰卧提臀式

　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。

　　稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。