养生瑜伽 简单的养生瑜伽视频教程

　　今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽有哪些好处呢?通过养生瑜伽的练习可以使我们的身体机能得到很好的调整。如何练习养生瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤或者瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式可以帮助我们舒展身体，使我们的身心得到很好的放松。

　　树式

　　练习要领

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、注意保持我们的身体平衡，将脊椎尽量舒展开来，夹紧臀部，使我们的手臂置于胸前合十，保持姿势数秒的时间。

　　拔瓦斯式

　　练习要领

　　1、平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。

　　2、还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

　　注意

　　3、要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　4、轻轻地握住脚裸，平躺在我们的瑜伽垫上，让我们的头部轻轻地接触地面，掌心保持向下，并拢我们的双脚即可。

　　5、双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　骆驼式

　　练习要领

　　骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响，如何练习骆驼式呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　练习要领

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　练习要领

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。