瘦腿瑜伽 练几组瑜伽让你天天晒美腿
现在大家都在各种晒美腿,如何瘦腿呢?下面,我们就和大家跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿瑜伽练习,当然, 你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行简单的瘦腿练习。练习瘦腿瑜伽拥有纤细美腿。
瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家从简单的单腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!单腿背部伸展式应该怎么练习呢?
单腿背部伸展式
step1
坐姿,两腿并拢向前伸直,脚板勾起,脚尖向上,两手五指张开指尖点住身体两侧地面,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。
step2
弯曲右腿膝盖,叠在左腿上,脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。上半身往下压,胸部靠向双腿,用额头去触碰脚尖。
后屈伸展式
后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼,坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!
step1
两腿并拢跪坐在地上,两手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。
step2
两手抓住小腿胫骨,然后臀部抬离脚跟,身体向前倾,同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下,脚跟贴住臀部外侧。
双腿背部伸展式
step1
坐姿,两腿并拢向前伸直,身体向前倾,两手抓住脚大拇指。
step2
将我们的上半身缓缓地向下弯曲,肘部要尽量放置在我们的腿部外侧,额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。
单腿平衡伸展式
功效
加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点
step1
左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
step2
脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
step1
俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
step2
双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。