瘦腿瑜伽 练瑜伽拥有性感大美腿

　　没有谁会拒绝一双大长腿，如何才能拥有这样的美腿呢?今天，我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿练习，当然，你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的单腿前弯伸展开始今天的瘦腿练习吧!单腿前弯伸展应该如何进行练习呢?来了解一下吧!

　　单腿前弯伸展动作解析

　　此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

　　动作要点

　　1、坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

　　2、将上半身保持挺直的状态，两只手向上空延伸，使我们的手臂得到充分的锻炼，练习的时候要注意掌心相对哦!

　　3、前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

　　弯腰运动动作解析

　　这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。

　　另外，坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形，使我们的双腿腿形更加完美，大家可以多加练习哦!

　　动作要点

　　1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

　　2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

　　3、尽量把腿打直点。

　　金鸡独立动作解析

　　你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。

　　做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

　　动作要点

　　1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

　　2、抬腿时，腿部应尽量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿动作解析

　　这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　动作要点

　　1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

　　2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

　　瑜伽蹲马步动作解析

　　这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　动作要点

　　1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

　　2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。