瘦腿瑜伽 练习六组瑜伽让腿更加修长

　　想要瘦腿的朋友不妨跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习，坚持练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们瘦腿，还可以矫正我们的腿形，让你的腿看起来更加的纤细修长。感兴趣的朋友不妨先跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿练习吧!

　　下面，我们会和大家分享六组瘦腿瑜伽动作，练习这六组瑜伽动作对我们的腿部线条的塑造有很好的效果。推荐大家多多练习。

　　1、侧卧抬腿

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

　　吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

　　2、站姿踢腿

　　站姿踢腿是组站姿练习，练习这一式瑜伽可以很好的矫正我们的腿部线条，练习的时候要注意保持平衡哦!

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　3、坐姿单抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　慢慢地将我们的手臂伸直，用我们的手压住腿，尽量使之向下压。慢慢地抬起头部，眼睛看着前方。

　　4、仰卧单踢腿

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　5、跪姿单抬腿

　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。

　　上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。

　　腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。

　　缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

　　6、站立前屈

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　减肥瑜伽练习注意这三点

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

　　减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　(三)莫存攀比

　　我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。