养生瑜伽动作 初级养生排毒瑜伽教学

　　早日养生，迟些衰老。如何养生呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的养生瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。练习养生瑜伽让身体更年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的船式开始今天的瑜伽练习吧!练习船式变体可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以调理身体。

　　船式变体

　　1、曲膝平躺，双脚平放在地板上。

　　2、收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

　　3、放松全身，将我们的双脚尽量向外舒展，保持伸直的状态，使之与地面形成35度，练习的时候要注意始终保持脚尖绷直的状态。

　　4、左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　5、还原双手动作，在右边做同样的练习。

　　半船式

　　1、平躺，将右脚踝放在左膝。

　　2、双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　3、双手放在脑后，手肘向外。

　　4、保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　5、左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。

　　6、还原，重复手部和腿部动作。

　　桥式变体

　　1、平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　2、夹紧我们的大腿，双腿要用点力度，手掌慢慢的向下压，缓缓地抬升我们的臀部，练习的时候要注意保持我们的膝盖与脚跟垂直的状态。

　　3、递起右脚，指尖向天，向上绷直。

　　4、右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

　　5、放下右脚，左脚重复相同动作。

　　浆式

　　1、坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　2、轻轻的做个深呼吸，将我们的上面的动作进行反复练习，练习的次数根据个人的体质而定，大概在十次左右。

　　3、抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　炮弹式

　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　2、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　战士式跨步

　　1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　4、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。